日々のワークアウトお疲れ様です。
トレーナーの仲西です。
今回は女性が気になる「お尻」についてお話します。
まずはお尻の機能から・・・からだの各部位とつながるお尻の筋肉「臀筋」は、歩く、走る、飛ぶ、ねじる、転がるといったすべての動きの支点となっている重要な部位。
そして・・・下半身の複雑な動きを担う器官のため、衰えてしまうとさまざまな不調が現れやすくなります。
● 腰痛
大臀筋と中臀筋の力が弱くなることで起こりやすくなる。お尻の筋肉をうまく使えていないために、その周りの筋肉に大きな負担をかけてしまい痛みが生じる。
● 肩こり
中臀筋など骨盤を安定させる筋肉の衰えが大きく関与。中臀筋を上手く使えないことで姿勢が悪くなり、首から頭を支える筋肉が緊張し、肩こりが起こりやすくなる。
● ひざ痛
すべての動きの支点となる股関節は臀筋が形づくっているため、臀筋が衰えると股関節の動きが鈍くなり、膝周辺の筋肉が疲労。膝や股関節を支えきれずに痛みや不調が生じる。
● 代謝低下
臀筋はからだのなかでも大きな筋肉のひとつ。だからこそ、ここが衰えることで基礎代謝量が低下。太りやすいからだになってしまう。
と、お尻が衰えるとこんなにもの不調が現れます。
そこで！
今回はお尻のトレーニングをご紹介したいと思います。
まずは、このようにミニバンドを太ももの中心まで通します。
次に
限界まで足を開くだけ！
これを10～15回繰り返しましょう！
セット数は3セット行います。
簡単かつ効果的なお尻のトレーニングです！
これであなたも、美尻レディ！
お尻トレーニングについてわからないこがあれば、ぜひ仲西まで☆
ちなみに・・・
バンドはショップにて売ってありますので、ぜひご購入ください♪